はじめまして。
私はパーソナルトレーナーとして指導を行う傍ら、理学療法士としての医学的知見に基づき、多くのアスリートの「スポーツ障害」の改善にも携わっています。
ここ十勝・帯広は、サッカー、野球、スケートなど、スポーツが非常に盛んな地域です。 しかし、部活動に熱中するあまり、「オスグッド（膝の痛み）」や「シンスプリント（すねの痛み）」、「野球肩・野球肘」といった障害に苦しみ、大事な大会を棒に振ってしまう中高生が後を絶ちません。
病院や整骨院で「使いすぎ（オーバーユース）ですね。しばらく安静にしましょう」と言われたことはありませんか？
もちろん、炎症を抑えるために安静は必要です。しかし、復帰して練習を再開すると、また同じ場所が痛くなる…。
断言します。
その痛み、単なる「使いすぎ」だけが原因ではありません。 君の身体の「フォーム」や「機能（使い方のクセ）」に、根本的な原因が隠れている可能性が高いのです。
この記事では、理学療法士の視点から、痛みの本当の原因と、明日から実践できる「競技別・予防メソッド」を徹底解説します。
成長期アスリートの怪我の「根本原因」はどこにあるか？
まず、怪我に対する考え方を180度変える必要があります。 多くの場合、「痛い場所（被害者）」と「痛みの原因（犯人）」は別の場所、ということが多々あります。
例1：膝の痛み（オスグッドなど）
膝が痛いからといって、膝自体に問題があるとは限りません。 「股関節」や「足首」が硬く、機能していない（俗に言う使えていない）ことが原因です。
上手く使えると、重心位置をコントロールできたり、どこかの関節へ過剰に負担をかけるということが減ります。
うまく使えないことにより、結果として、負担をすべて膝が受け止め、悲鳴を上げている（＝炎症が起きている）のです。この場合、治療すべきは膝だけではありません。
例2：肘・肩の痛み（野球肩・肘）
ボールを投げて肩や肘が痛くなるのは、フォームが悪かったり、パワーが不足していたり、連動して動かせてなかったり、腕だけの力で投げてたりしているからです。
その原因は、「胸椎（きょうつい：背骨の胸の部分）」の柔軟性不足や、「肩甲骨」の安定性不足などにあることが多いです。 体幹がうまく回らない分を、肩や肘を無理やり捻ってカバーしようとした結果、限界を超えて壊れてしまうのです。
痛い場所を湿布で冷やして休ませても、この「サボっている犯人（股関節や背骨）」を治さない限り、痛みは何度でも再発します。
痛みを我慢して練習をしてもパフォーマンスは上がりません。
痛みが出ている期間が長ければ長いほど、痛みが取れるまでの期間が長くなりやすいです。
そして、少し休んで痛くなくなったからやってOKでは、再発の可能性が非常に高いのです。
部位別・競技別「怪我をしない身体」を作る具体的な予防法
では、具体的にどうすればいいのか。 十勝でも特に競技人口の多い「サッカー」と「野球」に絞り、自宅や練習前に行うべき予防法を伝授します。
【サッカー】股関節の「可動域」を広げろ！
サッカーで多い膝や足首の怪我、そして腰痛。これらを防ぐ鍵は「股関節」です。 特に、キック動作やターン動作において、股関節がスムーズに動くことが不可欠です。そして、しっかりと機能的に使えること、使いこなせるようになることが必要です。
- 重要課題：股関節の柔軟性（特に内旋・外旋という、ひねる動き） 股関節が硬いと、キックのフォロースルーで身体がスムーズに回転せず、膝に強烈なねじれのストレスがかかります。
- 【今日からできる予防法】
- 「カエル足」ストレッチ: うつ伏せになり、両膝をガバッと外に開いて（カエルのように）、股関節の内側を伸ばします。お尻を前後に揺らし、股関節の付け根を緩めましょう。
- 腕立て伏せの姿勢で股関節を回しましょう: 腕立て伏せの姿勢をとり、片足を同側の手の横につきます。横にある手を太ももの下を通して、足の外側にセット。膝裏を押すようにして、膝を前後左右に動かします。お尻・股関節のつけ根が伸びると思います。
【野球】「胸椎」を回し、「肩甲骨」で投げろ！
投球障害を防ぐために必要なのは、肩の筋肉だけでなく、「背骨」と「肩甲骨」の使い方です。
- 重要課題：胸椎の回旋（背骨を回す動き）と肩甲骨の安定性 「胸を張れ」と言われますが、腰を反ってはいけません。背中の上部（胸椎）がしなやかに回ることで、腕がムチのようにしなり、肩への負担が減ります。
- 【今日からできる予防法】
- 胸椎の回旋ストレッチ（ソラシック・ローテーション）: 横向きに寝て、両膝を曲げます。上側の手を大きく開き、目で追いながら背中を後ろに捻ります。腰や膝が動かないように注意し、胸（背骨）だけを回す感覚を養います。
- 肩甲骨のチューブトレーニング（Y・W・T）: ゴムチューブなどを持ち、うつ伏せ、または立った状態で、腕をアルファベットの「Y」「W」「T」の形に開きます。 腕の力ではなく、肩甲骨を背骨に寄せる力でチューブを引くのがポイントです。これにより、肩関節を安定させるインナーマッスルが強化されます。
十勝で専門家を選ぶための3つの基準（保護者向け）
大切なお子様の身体を守るため、保護者の皆様には「誰に相談するか」を慎重に選んでいただきたいと思います。十勝・帯広には多くの治療院やジムがありますが、以下の3つの基準で選ぶことをお勧めします。
基準1：「理学療法士」など、解剖学の知識を持つ専門家がいるか
身体の中身（骨・筋肉・神経）を熟知している国家資格保持者がいることは、最低限の安心材料です。単なる経験則ではなく、医学的根拠に基づいた指導ができるかを確認してください。
基準2：「痛い場所」だけでなく、「全身の評価」から入るか
「膝が痛いです」と言った時に、すぐに膝のマッサージを始める先生ではなく、「まずは立ち方を見せて」「歩いてみて」と、全身のバランスや動きのクセ（患部外の原因）を探そうとする専門家を選んでください。
基準3：運動だけでなく、「栄養」や「休養」のアドバイスができるか
成長期の怪我は、骨の成長スピードに筋肉が追いついていない場合や、栄養不足（エネルギー不足）が原因の場合もあります。トレーニング指導だけでなく、食事や睡眠まで含めたトータルサポートができるかが鍵です。
まとめ：怪我で夢を諦めないために
成長期に負った大きな怪我や、騙し騙し続けて悪化した古傷は、大人になってからも後遺症として残ることがあります。
「痛いけど、レギュラーから外されたくないから我慢する」 その気持ちは痛いほど分かります。だからこそ、自己流で耐えるのではなく、専門家の正しい「評価」と、身体の使い方の「再教育」を受けてください。
正しい動きを身につければ、痛みは消えるだけでなく、パフォーマンス（球速や走力）も飛躍的に向上します。
Juntos-Laboは、十勝・帯広の未来あるアスリートたちが、怪我に泣くことなく、最高のパフォーマンスを発揮できるよう、専門家として全力でサポートし続けます。 身体の違和感や伸び悩みを感じたら、手遅れになる前に一度ご相談ください。
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