あけましておめでとうございます。
- 「2026年こそは痩せる！」
- 「今年こそ帯広のジムに通い続けるぞ！」
そんな熱い新年の抱負を立てた方も多いのではないでしょうか。
新しい手帳に目標を書き込む瞬間は、本当にワクワクしますよね。
しかし、残念な現実もお伝えしなければなりません。
統計的に見ると、新年の目標を立てた人の多くが、1月末を待たずに「ダイエット挫折」を経験してしまうと言われています。
いわゆる「三日坊主」です。
そして多くの人が「自分はなんて意志が弱いダメな人間なんだ…」と自己嫌悪に陥ってしまいます。
でも、安心してください。
あなたが挫折してしまうのは、決して意志が弱いからではありません。
それは人間の脳の仕組み上、仕方のないことなのです。
今日は理学療法士の視点から、脳科学を使って「ジムが続かない」悩みを解決し、勝手に痩せる習慣を作るための攻略法をお伝えします。
敵の正体は「ホメオスタシス（現状維持バイアス）」
なぜ、私たちは新しいことを始めてもすぐにやめてしまうのでしょうか？
その犯人は、私たちの脳に備わっている「ホメオスタシス（恒常性）」という機能です。
これは「体の状態を一定に保とうとする機能」のこと。
例えば、外がマイナス20度の極寒でも、サウナのような暑さでも、私たちの体温が約36度に保たれているのは、このホメオスタシスが必死に働いているおかげです。
実はこの機能、体温だけでなく、体重や生活習慣にも働いています。
脳にとって、一番重要なミッションは「生き延びること」です。
そのため、今まで生きてこられた「現状」こそが安全であり、そこからの「変化」はすべて「命の危機（異常事態）」と認識されます。
つまり、
- 「明日から毎日1時間ランニングする！」
- 「夕食はサラダだけにする！」
といった急激な「目標設定」は、脳にとっては緊急警報レベルの異常事態なのです。
その結果、脳は全力であなたを元の生活に戻そうとします。
- 「今日は疲れたからいいや」
- 「明日からやろう」
という甘い囁きは、実はあなたの意志の弱さではなく、脳の強力な防衛本能だったのです。
脳を騙す「ベイビーステップ」作戦
では、どうすればこの強力な防衛本能を突破できるのでしょうか？
ホメオスタシスの警報を鳴らさずに「習慣化」する唯一の方法。
それは、「変化だと気づかれないくらい小さく変える」ことです。
これを「ベイビーステップ（赤ちゃんの歩幅）」と呼びます。
例えば、運動習慣がない方が、いきなり「ジムで1時間筋トレ」を目指すのは、脳が全力で拒否します。
まずは、こんな小さな目標に変えてみてください。
×「毎日1時間のランニング」→脳が拒否する。
○「ウェアに着替えるだけ」→脳が許容する。
○「靴を履いて玄関に出るだけ」→これならできる。
「えっ、それだけでいいの？」と思うかもしれませんが、それでいいのです。
脳に「これくらいの変化なら安全だ」と思わせることができれば勝ちです。
不思議なことに、一度靴を履いてしまえば、「せっかく履いたし、ちょっと歩こうかな」と体は自然に動き出します。
以前Juntosで紹介した「1日3回のスロースクワット」も、実はこの脳科学に基づいた「続けられる処方箋」なのです。
意志力を使わず「環境」に頼る
もう一つ、重要な事実をお伝えします。
人間の「意志力（ウィルパワー）」は、無限ではありません。
朝起きた時が満タンで、決断や我慢をするたびに減っていき、夜には枯渇してしまう「電池」のようなものです。
仕事や家事で疲れ切った夜に、「気合いでジムに行こう」とするのは、電池切れのスマホで動画を見ようとするようなもの。
これでは「ジムが続かない」のも当然です。
意志力という不確かなものに頼るのではなく、意志力を使わずに体が動く「環境」を作ってしまいましょう。
- 「先に予約を入れてしまう」
- 「トレーナーという監視役（パートナー）をつける」
これが、私たちのようなパーソナルジムの最大の価値です。
「行くまでが面倒」という気持ちも、
- 「予約があるから行かなきゃ」
- 「先生が待っているから行こう」
という外部の強制力に変えるだけで、習慣化の確率は劇的に跳ね上がります。
一人で頑張る必要はありません。環境に頼って、楽をしていいのです。
まとめ
三日坊主になってしまうのは、あなたのせいではなく、脳が正常に働いている証拠です。
だから、決して自分を責めないでくださいね。
まずは「ウェアに着替える」「スクワット1回」といった、笑ってしまうくらい小さな一歩から始めて、脳を味方につけましょう。
もし、
- 「一人ではどうしても甘えてしまう」
- 「自分に合ったベイビーステップが分からない」
という方は、ぜひJuntosに来てください。
私たちが、あなたが頑張らなくても続く「仕組み」を一緒に作ります。
2026年、脳を騙して、理想の体を「勝手に」手に入れましょう！
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