【MELOS監修】ランニング初心者は何kmから走るべき？理学療法士が教える40代の「走っても痩せない」科学的理由とラクリス筋膜リリースによる疲労回復

大手メディア「MELOS」にて、理学療法士として監修を務めた記事「ランニング初心者は何kmから？最初は距離も速さも頑張らなくていい」が公開されました。

というきっかけで、手軽に始められるランニングを選ぶ方は非常に多いです。

しかし、店舗にお越しいただく一般のお客様のカウンセリングを行っていると、

というお悩みを頻繁に耳にします。

今回はパーソナルジムトレーナーの視点から、なぜ自己流のランニングでは40代の身体が引き締まらないのか、そして「一生歩ける・走れる体づくり」に必要な科学的アプローチとコンディショニングについて解説します。

初心者は「距離」も「速さ」も目指してはいけない

「ランニング初心者は何kmから？最初は距離も速さも頑張らなくていい」 https://melos.media/training/310575/

ランニングを始めたばかりの方が最も陥りやすい失敗は、

ことです。

運動習慣がなかった方の骨格や腱、筋肉は、ランニング時の着地衝撃（体重の約3倍）を受け止める準備ができていません。

準備が整っていない状態で無理に距離を伸ばすと、身体は衝撃を逃がすために代償動作を起こし、すり足のようなフォームになって運動効率が著しく低下します。

最初は「ウォーキングの合間に1〜2分軽く走る」程度からスタートし、関節や腱に負荷を適応させることが重要です。

十勝・帯広エリアの40代女性に多いのが、食事を減らして長距離を走り、結果として筋肉量を落として基礎代謝を下げてしまうケースです。

更年期前後は筋肉の合成効率が落ちるため、正しいフォームで体幹やお尻の大きな筋肉（大臀筋・中臀筋）を使えていないと、前ももやふくらはぎばかりが疲労し、肝心の体脂肪が燃焼されません。

自己流で闇雲に走る前に、パーソナルトレーニングで骨盤のアライメントを整え、インナーマッスルと股関節がしっかり連動するフォームを構築することが、リバウンドしない健康的な痩身への最短ルートです。

狙った筋肉を正しく稼働させられるようになれば、短い運動時間でも劇的に運動効率が向上します。

走るときに「腕をしっかり振ろう」と意識しすぎるあまり、肩をすくめて力んで走っている方が非常に多く見られます。

肩甲骨が肋骨に張り付いたまま腕を振り続けると、僧帽筋や肩甲挙筋に過剰な緊張が加わり、慢性的な肩の重さや頑固な肩こりを引き起こします。

これを長期間放置すると、肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）を誘発し、ある日突然「肩が上がらない」「夜間痛で眠れない」といった深刻なトラブルへ発展しかねません。

長年の姿勢の癖やランニングによる疲労で硬くなった肩甲骨・背中の癒着は、通常のマッサージやストレッチだけでは深層までほぐれません。

帯広のパーソナルトレーニングジム Juntosでは、特殊な微弱電流をセラピストの手から届ける最新機器「ラクリス」を用いた筋膜リリースを実施しています。

筋肉を無理に揉みほぐすことなく、電気刺激が深層筋膜へダイレクトにアプローチするため、施術直後から肩の可動域が劇的に改善し、重かった上半身に急速な疲労回復をもたらします。

定期的なリハビリ感覚の筋膜ケアを取り入れることで、四十肩の予防や運動パフォーマンスの向上に直結します。

身体のアライメントが崩れた状態で無理に運動を継続することは、怪我や痛みのリスクを自ら高める行為です。

理学療法士の専門的な評価に基づき、「正しく動かせる身体」を作ってから走ることで、無駄な疲労を溜めずに美しい体型と健康を維持できます。

帯広市内でご自身に合ったジムを検討したい方は、帯広のパーソナルジム比較ガイドをご活用ください。

当ジムは帯広市内をはじめ、幕別町（札内）から車で約15分、音更町、芽室町など十勝全域から運動初心者や女性のお客様に多くお越しいただいております。

まずは体験セッションで身体の歪みや走り方の癖をチェックし、一生歩ける健康な身体づくりをスタートさせましょう。

帯広のパーソナルジム比較ガイド：https://juntos-tokachi.com/guide/

パーソナルトレーニングジムJuntos公式HP：https://juntos-tokachi.com/

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