大手メディア「MELOS」にて、理学療法士として監修を務めた記事「スロージョギングは効果ありすぎ？ウォーキングとの違いと、毎日30分で期待できる変化」が公開されました。
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「スロージョギングは効果ありすぎ？ウォーキングとの違いと、毎日30分で期待できる変化」 https://melos.media/training/318471/
- 「ウォーキングより消費カロリーが高いと聞いて走っているけれど、一向に痩せない」
- 「健康のためにスロージョギングを始めたら、治らない膝の痛みや腰痛が出てしまった」
店舗にお越しいただく十勝・帯広エリアの40代女性のお客様から、このような切実なお悩みを多く伺います。
今回はパーソナルジムトレーナーの視点から、なぜ自己流のスロージョギングでは狙ったダイエット効果が得られにくいのか、そして「一生歩ける体づくり」に必要な科学的アプローチについて解説します。
スロージョギングで40代が「痩せない」科学的理由
スロージョギングは、歩行速度と同等のペースを保ちながら、ジャンプの連続運動によってウォーキングの約1.6〜2倍のエネルギーを消費できる優れた運動です。
しかし、筋力低下や骨盤の歪みがある40代以降の方が自己流で走ると、歩幅が狭くなりすぎて大臀筋やハムストリングスなどの抗重力筋が休止状態に陥りがちです。
地面を適切に押せない「すり足走り」になると、脂肪燃焼に必要な心拍数まで上がらず、運動効率が著しく低下してしまいます。
これが「毎日30分頑張っているのに痩せない」根本的な原因です。
着地衝撃が引き起こす腰痛・膝痛の原因
スロージョギングは「フォアフット（足指の付け根）着地」が基本ですが、足首が硬いまま走ると踵から強い衝撃で着地してしまいます。
体重の約3倍ものメカニカルストレスがダイレクトに膝関節や腰椎へ波及し、変形性膝関節症による膝の痛みや、慢性的な腰痛、坐骨神経痛を引き起こします。
骨盤のアライメントが崩れた状態で衝撃を受け続けると、腰痛や膝痛の悪化にもつながります。
痛む部位に湿布を貼るだけでは治らないため、理学療法士の評価のもとで衝撃を吸収できる筋力とバランス能力を整える必要があります。
上半身の力みによる四十肩・肩こりとラクリス筋膜リリース
また、走る際に「腕をしっかり振らなければ」と力んでしまうと、肩甲骨が挙上して僧帽筋や肩甲挙筋が過剰に緊張します。
この緊張は首や背中全体の肩の重さや頑固な肩こりを悪化させ、肩甲骨の動きがロックされることで、四十肩・五十肩で肩が上がらない状態に進行してしまいます。
深く癒着した筋膜や走行疲労で硬くなった下肢筋肉は、一般的なストレッチや通常のマッサージだけでは深部までほぐれません。
帯広のパーソナルトレーニングジム Juntosでは、特殊な微弱電流をセラピストの手から届ける最新機器「ラクリス」を用いた筋膜リリースを実施しています。
筋肉を傷めることなく深層筋膜へ直接アプローチし、神経系の緊張を緩めて急速な疲労回復と可動域改善を実現します。
なぜ「自己流」ではなく「パーソナル」が必要なのか？
スロージョギングを確実なダイエット結果に繋げ、関節を痛めずに継続するためには、ご自身の足部の柔軟性や骨盤の傾きを客観的に把握し、適切なフォームを身につけることが不可欠です。
当ジムでは、医療系国家資格を持つ理学療法士が、骨盤の歪みや関節可動域を分析。
痛みの根本原因を解消するリハビリ視点のアプローチと、代謝を最大化させるオーダーメイド指導を組み合わせ、リバウンドしない健康的な身体づくりをサポートします。
十勝エリアで確かな専門性を持つジムを比較検討したい方は、帯広のパーソナルトレーニングジム Juntosがまとめた帯広のパーソナルジム比較ガイドをご参照ください。
帯広のパーソナルジム比較ガイド：https://juntos-tokachi.com/guide/
当ジムは帯広市内をはじめ、幕別町（札内）から車で約15分、音更町、芽室町など十勝全域から、運動初心者や女性のお客様に多くお越しいただいております。
まずは体験セッションで姿勢や歩行・走行の癖をチェックし、一生歩ける健康な身体づくりをスタートさせましょう。
継続的なプランがおすすめです。
パーソナルトレーニングジムJuntos公式HP：https://juntos-tokachi.com/
お問い合わせ・体験セッション予約：https://juntos-tokachi.com/contact/
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