「意志が弱いから太る」のではありません。身体が「備蓄モード」に切り替わるからです。
Juntos-Labo所長です。
年末年始、多くの人が抱える悩み。
- 「また食べてしまった」
- 「今年こそは太らないと決めたのに…」
- そして年明け、体重計に乗って絶望し、「自分はなんて意志が弱いんだ」と自己嫌悪に陥る。
まず、その思考を止めてください。
年末年始に体重（特に体脂肪率）が増えるのは、あなたの意志の弱さではありません。
寒さと生活リズムの変化により、自律神経とホルモンバランスが乱れ、身体が生理学的に「脂肪を溜め込むモード」へと自動的にスイッチしてしまうからです。
このメカニズムを知らずに、気合だけで食事制限をしようとしても、脳の防衛本能には勝てません。
この記事では、理学療法士の視点から、なぜ年末年始に身体が激変するのかという「科学的な理由」と、それを防ぐための「最小限の対策」を解説します。
1. 体脂肪率が急増する3つのメカニズム
なぜ、同じ量を食べても、年末年始だけは脂肪になりやすいのか。そこには明確な3つの生理学的理由があります。
① インスリン抵抗性の悪化（糖のスパイク）
お餅、おせち（砂糖が多い）、お酒。年末年始は糖質過多になりがちです。
短期間に高GI値の食品を摂取し続けると、血糖値を下げるホルモン「インスリン」の効きが悪くなります（インスリン抵抗性）。
結果、行き場を失った糖は、筋肉ではなく、最も取り込みやすい「脂肪細胞」へと急速に運ばれます。
② コルチゾールの過剰分泌（ストレスホルモン）
「休みだからリラックスしている」と思いがちですが、実は夜更かしや不規則な睡眠は、脳にとって強烈なストレスです。
これにより、ストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されます。コルチゾールには、筋肉を分解し、内臓脂肪を蓄積させるという、トレーナーからすれば悪夢のような作用があります。
③ NEAT（非運動性熱産生）の劇的な低下
冬の寒さと「寝正月」により、日常生活での細かな動き（NEAT）が極端に減ります。
基礎代謝以外の消費カロリーがほぼゼロになるため、摂取したカロリーがダイレクトに余剰分となり、脂肪として備蓄されます。
2. あなたは大丈夫？太りやすい「姿勢・動作」セルフチェック
理学療法士として最も懸念するのは、体重増加そのものよりも、「動かないことによる機能不全」です。
コタツで丸まった姿勢が続くと、関節が固まり、筋肉がサボり始めます。この状態で年明けに急に運動を始めると、高い確率でギックリ腰や膝の怪我に繋がります。
今すぐ、以下の項目をチェックしてください。
- 【ストレートネック】 スマホを見る時、顔が前に出ていないか？（首への負担は通常の約5倍です）
- 【骨盤後傾（猫背）】 椅子や床に座る時、腰が丸まっていないか？（お腹のインナーマッスルが完全に機能を停止します）
- 【股関節の詰まり】 仰向けに寝て片膝を抱えた時、スムーズに胸に付くか？（詰まり感がある場合、代謝の要である股関節がサビついています）
一つでも当てはまる場合、あなたの身体は「燃えにくい」だけでなく「壊れやすい」状態です。
3. 理学療法士が提案する【最小限の科学的対策】
「毎日10km走れ」とは言いません。科学的に効率の良い、最小限の3つのアクションを行ってください。
① ウォーキング（血流のポンプ作用）
目的はカロリー消費よりも「血流改善」と「自律神経の整え」です。
朝、日光を浴びながら20分歩くだけで、体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質（＝成長ホルモンの分泌）が高まります。
② スクワット（代謝維持の王様）
人体で最も大きな筋肉である「太もも・お尻」を動かします。
【METs（メッツ）計算】をご存知でしょうか？運動強度の単位です。
通常のスクワットは約5.0METs。
- 体重60kgの人が10分行うだけで：5.0METs × 1.05 × 0.16時間 × 60kg ≒ 約50kcal たった10分で、お餅半分程度のカロリーを相殺しつつ、インスリンの感受性を高めることができます。
③ 腸腰筋ストレッチ（動作改善）
座りっぱなしで縮こまった「股関節の前側（腸腰筋）」を伸ばします。
片膝立ちになり、体重を前にかけて股関節の付け根を伸ばすだけです。ここが緩むと姿勢が整い、日常動作での消費カロリーが自然と増えます。
【緊急告知】その身体で新年を迎えますか？
ここまで一般的な対策をお伝えしましたが、身体の状態（骨格、筋肉量、クセ）は一人ひとり全く異なります。
- 「自分の身体が今、どうなっているのか？」
- 「なぜ毎年リバウンドを繰り返すのか？」
その答えを、勘や経験則ではなく、「客観的なデータ」で知りたくはありませんか？
Juntos-Laboでは、この冬限定で、あなたの身体のリスクと可能性を可視化する特別な診断会を実施します。
あなたの正月リスクは？専門家によるデータ・アセスメント特別診断
理学療法士・専門トレーナーが、あなたの身体を徹底分析します。
- 内容:
- InBody等による体組成データの精密測定
- 理学療法士による姿勢・動作アセスメント（歪み・機能不全の特定）
- あなただけの「正月太り・リバウンド防止」ロードマップ作成
- 所要時間: 60分
- 費用: ¥4,980（税込） ※通常体験価格より特別設定
- 場所: パーソナルトレーニングジムJuntos
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【帯広・十勝で「来年こそ変わりたい」あなたへ】
今回の記事のように、ダイエットを成功させるには「正しい医学的知識」が不可欠です。
もしあなたが「来年は本気で痩せたい」「リバウンドしたくない」と考えて帯広でジムを探しているなら、「誰に教わるか（資格や専門性）」を基準に選ぶことで、失敗を防ぐことができます。
理学療法士の視点から「失敗しないジムの選び方」をまとめましたので、ジム選びで迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
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