大手スポーツメディア「MELOS（メロス）」にて、理学療法士が監修を務めた室内ウォーキングに関する専門記事が公開されました。
MELOS掲載記事
室内ウォーキングは何分やればいい？10分・20分・30分の効果とやり方https://melos.media/training/308279/
室内ウォーキング「10分・20分・30分」の効果の違い
室内での足踏みやウォーキングは、時間設定によって得られる運動効率が大きく変わります。
・10分：血糖値の急上昇を抑え、デスクワークによる血行不良や肩の重さ、軽度の腰痛を予防するリフレッシュ効果。
・20分：体温が上昇し、脂肪燃焼の代謝スイッチが入る標準的なダイエット効果。
・30分以上：心肺機能の向上と本格的な体脂肪減少、生活習慣病の予防効果。
目的に合わせて時間を調整することも必要ですが、一番大切なのは「継続すること」です。
継続できる無理のない範囲で行いましょう。
40代女性が自己流のウォーキングで「痩せない」「痛める」科学的原因
- 「毎日30分歩いているのに体重が落ちない」
- 「若い頃と違って痩せない」
という悩みは、帯広や十勝エリアの40代女性から多く寄せられます。
自己流で取り組む運動で効果が出ない最大の原因は、「運動効率の低下」です。
身体の軸が崩れた状態で歩き続けると、消費カロリーが伸びないばかりか、膝の痛みや腰痛といった関節トラブルを引き起こすリスクが高まります。
また、猫背のまま歩くことで肩痛や頑固な肩こりを悪化させてしまうケースも少なくありません。
なぜ「自己流」ではなく「パーソナル」が必要なのか
ダイエットや健康維持において重要なのは、単に時間を長く歩くことではなく、関節に負担をかけずに脂肪を燃やす「正しい身体の使い方」を身につけることです。
帯広のパーソナルトレーニングジム Juntosでは、理学療法士の国家資格を持つトレーナーが関節可動域や歩行フォームを詳細に評価。更年期の体調管理や、一生歩ける体づくり、リバウンドしない食事の正解を個別に指導し、運動初心者でも安全かつ効率的なダイエットを実現します。
マッサージで治らない不調に対する「ラクリス（筋膜リリース）」の役割
長年のデスクワークや家事で固まった肩こり、四十肩・五十肩で肩が上がらない症状、疲労の蓄積は、一般的なマッサージやストレッチだけでは深層の筋肉まで届かず改善しにくい傾向があります。
当ジムでは、特殊な微弱電流で深層筋膜を瞬時に緩める最新機器「ラクリス」を用いた筋膜リリースを提供。
辛い痛みの原因を根本から取り除き、疲労回復とリハビリを同時にサポートします。
十勝エリアで失敗しないジム選びの基準
「自分の状態に合うジムがわからない」と比較検討中の方は、あらかじめこちらの帯広のパーソナルトレーニングジム比較ガイドをご確認いただき、医学的資格を持つトレーナー選びの基準を参考にしてください。
当ジムは帯広市中心部をはじめ、幕別（札内）、音更、芽室からもアクセスしやすい環境を整えております。
自己流のダイエットや痛みに限界を感じている方は、まずはおすすめの体験セッションで身体の現在地をご確認ください。
継続的な運動を通じて、リバウンドしない理想の身体づくりを二人三脚でサポートします。
帯広のパーソナルトレーニングジム比較ガイド：https://juntos-tokachi.com/guide/
ご予約・お問い合わせはこちら：https://juntos-tokachi.com/contact/
パーソナルトレーニングジム公式HP：https://juntos-tokachi.com
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