Juntos-Labo所長です。
- 「今年こそは痩せる！」
- 「2026年は過去最高の自分になる！」
そんな熱い目標を胸に、新しい年を迎えた方も多いのではないでしょうか。
しかし、朝起きてカーテンを開けた瞬間、その決意が揺らぐ音が聞こえてきそうです。
「うわ、また積もってる…」
一面の銀世界を見て、帯広・十勝にお住まいの皆さんは絶望的な気持ちになったかもしれません。これから始まる過酷な雪かきを思うと、ジムに行く気力も失せてしまいますよね。
[ここに雪かきのNGフォームとOKフォームの比較画像]
でも、ちょっと待ってください。
もし、そのつらい雪かきが、わざわざジムに行かなくても痩せられる「最強のトレーニング」だとしたらどうでしょう？ 実は、極寒の環境と毎日の雪かきこそが、今年ダイエットを成功させるための「最強のパートナー（0円のジム）」なのです。
理学療法士の視点から、雪かきを味方につけて効率よく正月太りをリセットする方法を解説します。
なぜ、1月スタートが最強なのか？「冬の代謝ボーナス」
多くの人が「冬は太りやすい」と信じていますが、生理学的には大きな誤解です。
実は冬こそが、1年で最も「基礎代謝が上がりやすい季節」なのです。
理由はシンプルです。
私たちの体は、外気温が低ければ低いほど、体温を36度付近に保とうとして必死に熱を作り出します。いわば、体が勝手に「自家発電モード」に入っている状態です。
特に北海道のような寒冷地では、このエネルギー消費量は無視できません。
さらに、寒冷刺激によって「褐色脂肪細胞」という特別な細胞が活性化します。
これは首元や肩甲骨周りに多く存在し、脂肪を燃やして熱に変える働きを持っています。
つまり、今コタツで丸まってじっとしているのは、1年で一番の「痩せボーナスタイム」をドブに捨てているのと同じことなのです。
その雪かき、ただの労働にしていませんか？（0円ジム化計画）
では、具体的にどう動けばいいのか。
答えは目の前の「雪山」にあります。
実は、雪かきの運動強度は約6.0METsに相当します。
これは、軽いジョギングや、ジムのエアロバイクを高負荷で漕ぐのと同レベルの消費カロリーです。これを毎日30分〜1時間行っているとしたら、活用しない手はありません。
ただし、重要なのは「フォーム」です。
×NGフォーム（ただの労働）
膝を伸ばしたまま、腰だけを曲げて雪を持ち上げる。 これは腰椎（腰の骨）に強烈な負担がかかるだけで、お尻や太ももの筋肉はほとんど使われません。結果、腰痛になり、ただ疲労するだけの「労働」になります。
○OKフォーム（0円ジム・トレーニング）
理学療法士が推奨するのは、股関節を使う「ヒップヒンジ（スクワット）」スタイルです。
1.足幅を肩幅より広く取り、腰を落とす。
2.背中を丸めず、お尻を後ろに突き出すようにして雪をすくう。
3.持ち上げる時は腕ではなく、太ももと殿筋（お尻の大きな筋肉）*で地面を蹴って立ち上がる。 4.投げる時も、手だけでなく腹圧（お腹）に力を入れ、体幹を回旋させる。
このフォームで行えば、雪かきはつらい作業から、強力な「脚やせ・ヒップアップトレーニング」へと変わります。
明日からは、スコップを持つ手が「ダンベル」に見えてくるはずです。
それでも「9割」が挫折する理由と、成功への「近道」
「よし、今年の雪かきはトレーニングだ！」
そう思っても、残念ながら多くの人は2月にはモチベーションが尽き、元の生活に戻ってしまいます。
あるデータでは、新年の抱負の約9割は達成されないと言われています。なぜでしょうか？
それは、自分の「現在地（身体の状態）」を知らずに、闇雲に走り出してしまうからです。
歪んだフォームのまま雪かきを続ければ腰を壊すように、自分の身体の機能不全（筋肉の硬さや弱点）を知らずに運動しても、効果が出にくいばかりか怪我のリスクが高まります。
成功する残りの1割の人は、最初に「プロの客観的な評価」を受けています。
- 自分の筋肉量はどれくらいか？（InBody測定）
- なぜお尻が垂れてしまうのか？（姿勢・動作評価）
これらを把握し、自分だけの「トリセツ」を手に入れることが、遠回りのようで実は最短の成功ルートなのです。
まとめ
今日の雪かきから、早速「お尻を使う」フォームを意識してみてください。
ただの苦行だった時間が、理想の自分に近づくための貴重なトレーニング時間に変わります。
2026年、春になって雪が解け、厚いコートを脱いだ時。周りの人から「あれ、なんか痩せた？」「スタイル良くなった？」と言われる未来を作りましょう。
一人で続ける自信がない方、まずは自分の身体の現在地を知りたい方は、ぜひJuntosへお越しください。あなたの冬の挑戦を全力でサポートします。
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